فیزیوتراپی دیسک گردن روشی مؤثر برای درمان دیسک گردن است. افرادی که دیسک گردن دارند یا در ناحیه گردن و عضلات خود احساس اسپاسم، گرفتگی، درد بی وقفه و… می کنند، می توانند به وسیله فیزیوتراپی، گردن، درد خود را بهبود ببخشند. این افراد سوالاتی چون آیا فیزیوتراپی دیسک گردن برای درمان دیسک گردن مناسب است؟!!، چند جلسه برای فیزیوتراپی دیسک گردن لازم است؟! دارند، که در این مقاله به طور کامل به آنها پاسخ داده شده است.
چه کارهایی برای دیسک گردن ضرر دارد؟
برای جلوگیری از آسیب بیشتر به دیسک گردن، باید از برخی فعالیتها و وضعیتها خودداری کرد. از جمله این موارد میتوان به بلند کردن اجسام سنگین، خم شدن و چرخاندن ناگهانی گردن، نشستن یا ایستادن طولانی مدت در وضعیت نادرست، استفاده طولانی مدت از گوشی همراه یا کامپیوتر بدون استراحت مناسب، و انجام ورزشها یا حرکات فیزیکی سنگین که فشار زیادی به گردن وارد میکنند، اشاره کرد. همچنین خوابیدن در وضعیت نادرست یا استفاده از بالش نامناسب میتواند به تشدید مشکلات دیسک گردن منجر شود. رعایت نکات ارگونومیک در فعالیتهای روزمره و مشاوره با پزشک متخصص جهت تمرینات و توصیههای مناسب میتواند در مدیریت و بهبود وضعیت دیسک گردن مؤثر باشد.
آیا فیزیوتراپی برای درمان دیسک گردن مؤثر است؟
دیسک گردن در اثر آسیب گردن یا جابهجایی مهرههای گردن بروز میکند .فیزیوتراپی دیسک گردن یکی از درمان هایی است که معمولا نتیجه مثبتی می دهد و تقریبا ۸۰ تا ۹۰ درصد در درمان دیسک گردن مؤثر است.
در کنار انجام فیزیوتراپی، فیزیوتراپیست چندین حرکت ورزشی مناسب هر عارضه گردنی را به بیمار آموزش می دهد. فیزیوتراپ با بررسی کامل نواحی گردن، یک برنامه کامل درمانی در اختیار بیمار میگذارد. با ویزیت های مرتب و بعد چندجلسه درمانی، درد و آسیب در ناحیه گردن کمتر خواهد شد. در ادامه با روش های فیزیوتراپی دیسک گردن و مزایا و عوارض آن آشنا خواهید شد.
چند جلسه فیزیوتراپی برای دیسک گردن لازم است؟
تعداد جلسات فیزیوتراپی مورد نیاز برای دیسک گردن بستگی به شدت و میزان آسیبدیدگی دیسک، وضعیت کلی سلامت بیمار، و پاسخ بدن به درمان دارد. به طور معمول، یک دوره فیزیوتراپی ممکن است بین ۶ تا ۱۲ جلسه باشد که به صورت هفتگی یا دو بار در هفته انجام میشود. در برخی موارد خاص که آسیبدیدگی شدیدتر است، ممکن است نیاز به تعداد بیشتری جلسه باشد. بهترین راه برای تعیین تعداد دقیق جلسات، مشاوره با فیزیوتراپیست و انجام ارزیابیهای اولیه است تا برنامه درمانی مناسب بر اساس وضعیت خاص بیمار تنظیم شود.
بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی شانه
چه زمانی برای دیسک گردن باید به فیزیوتراپی مراجعه کرد؟
دیسک گردن می تواند خفیف یا شدید باشد. اگر آرتروز گردن یا دیسک گردن دارید، پزشک متخصص شما را به یک فیزیوتراپ ارجاع می دهد. فیزیوتراپی دیسک گردن در کنار دارو درمانی در کاهش درد بسیار مؤثر است.
اگر جلسات فیزیوتراپی گردن به درستی انجام نشود، می تواند عوارض جبران ناپذیری داشته باشد از این رو انتخاب فیزیوتراپیست با تجربه بسیار مهم است.
دکتر محمود اکبری در کلینیک فیزیوتراپی پارسه، خدمات درمانی فیزیوتراپی برای سالمندان، جوانان و ورزشکاران به صورت تخصصی ارائه می دهد.
هدف از فیزیوتراپی دیسک گردن
به طور معمول فیزیوتراپ به شما کمک می کند تا وضعیت نشستن و خوابیدن خود را اصلاح کنید. از طرفی برای جلسات فیزیوتراپی دیسک گردن از گرما، سرما، تحریکات الکتریکی و انواعی از تمرینات درمانی برای بهبود گردن درد شما، استفاده می شود.
اگر فردی دیسک گردن داشته و جراحی برای او مضر و پر خطر باشد، فیزیوتراپی دیسک گردن می تواند یک روش مناسب برای کم کردن درد این عارضه به جای عمل جراحی، باشد.
بیشتر بخوانید: بیمه های طرف قرارداد فیزیوتراپی پارسه
روش های درمانی فیزیوتراپی دیسک گردن
دیسک گردن یکی از عارضه های شایع گردن درد است. فیزیوتراپی دیسک گردن جهت کاهش درد و سفتی عضلات گردن و بهبود حرکات گردن و عضلات اطراف آن انجام می شود. فیزیوتراپی دیسک گردن با دو روش انجام می شود. این روش ها عبارتند از:
فیزیوتراپی در منزل
در این روش بیمار باید با انجام حرکت های مشخص شده بدنی، کمک کند تا انعطاف عضلات گردنی بیشتر شود. در ادامه هر یک از این روش های درمانی را بررسی خواهیم کرد:
· حرکات ورزشی گردن
فیزیوتراپ با بررسی های بدنی بیمار و میزان عارضه و آسیب او، مشخص می کند که چه ورزشی مفید است. با انجام تمرینات مخصوص، خشکی و درد های ناحیه گردن به مرور زمان کاهش پیدا می کند.
· تقویت کمر و عضلات میانی بدن
از آن جایی که ستون فقرات به عنوان یک تکیه گاه مهم برای گردن و میانه بدن به حساب می آید، پس تقویت کردن آن جزو واجبات خواهد بود.
· ورزش های هوازی
انجام ورزش های هوازی به افزایش گردش خون کمک می کند. هر چه گردش خون در بدن سرعت و بهبود پیدا کند، روند درمان هم زودتر حاصل می شود. دوچرخه زدن به حالت خوابیده یا به حالت عمودی، نمونه ای از ورزش های هوازی توصیه شده به بیماران است.
· ورزش در آب
اگر بیمار در کنار گردن درد، مبتلا به عارضه شانه درد یا کمر درد هم باشد، راه رفتن در استخر پیشنهاد می شود. راه رفتن معمولی در آب کمک می کند تا فشاری که بر روی ستون فقرات بیمار است، کم کم محو شود و از بین برود.
بیشتر بخوانید:
فیزیوتراپی با دستگاه
در فیزیوتراپی های غیر فعال معمولا خود بیمار هیچ کاری انجام نمی دهد. قسمت اعظم کار های درمانی با فیزیوتراپ است.
· گرما درمانی یا سرما درمانی
از سرما درمانی برای کاهش ورم و درد گردن و ناحیه های اطراف آن، می توان استفاده کرد. از گرما درمانی هم برای کاهش جریان خون و شل شدن عضلات سفت شده، استفاده می شود. فیزیوتراپیست می تواند با توجه به میزان عارضه و نوع آن، سرما یا گرما درمانی را به طور متناوب به کار ببندد.
· ماساژ درمانی
در فیزیوتراپی دیسک گردن از ماساژ، برای شل کردن عضلات گردنی، کاهش درد و سفتی عضله ها استفاده می شود. گردن و نواحی اطراف آن مانند شانه، بازو ها، کمر و… نیز تحت ماساژ درمانی قرار می گیرد. درمان دستی ستون فقرات در درمان دیسک گردن بسیار موثر است.
· تحریک الکتریکی عصب (فیزیوتراپی با برق)
برای درمان گردن درد از تحریک الکتریکی عصب (TENS) در جلسات فیزیوتراپی استفاده می شود. در این روش، پالس های الکتریکی بر روی ناحیه درد یا عضلات سفت شده گردن اعمال می شود. این روش به کاهش درد کمک زیادی می کند.
· اولتراسوند
بر روی ناحیه درد یک ژل مخصوص که سرد است، مالیده می شود. سپس به کمک یک وسیله که امواج صوتی با انرژی بالایی دارد، ژل بر روی ناحیه مورد نظر مالیده خواهد شد. اولتراسوند در کاهش درد و شل شدن عضلات، روش مناسبی خواهد بود.
مزایای فیزیوتراپی دیسک گردن
از مزیت های اصلی فیزیوتراپی دیسک گردن می توان به آموزش حرکات ورزشی مناسب اشاره کرد، تا بدون خطر جراحی، درد گردن به مرور زمان تسکین پیدا کند. برخی دیگر از مزایای آن عبارت است از:
- جلو انداختن روند درمان و ترمیم
- کاهش درد و شل شدن عضلات سفت شده
- منعطف کردن عضلات
- تقویت عضلات گردنی
- بهبود حالت بدن و نحوه ایستادن یا نشستن
ورزش خانگی (درمان خانگی) برای دیسک گردن
برای کاهش درد در روند جلسات فیزیوتراپی دیسک گردن، حرکات ورزشی کششی و تقویتی پیشنهاد می شود. ابتدا حرکات کششی انجام می شود و در آخر حرکات تقویتی برای بهبود انعطاف عضلات، پیشنهاد خواهد شد. در ادامه این دو نرمش را با نوع حرکات صحیح بررسی خواهیم کرد:
ورزش کششی
ورزش های کششی برای بهبود توان عضلات و کاهش فشار بسیار مؤثر هستند.
کشش سر و گردن به چپ و راست
اول از همه شانه، گردن و نواحی کتف باید در حال ریلکس باشد. حالا سر خود را به راست یا چپ به آرامی بچرخانید. طوری که در گردن خود، کمی کشیدگی احساس کنید. 6 ثانیه مکث کنید و دوباره سر را به حالت مستقیم در آورید. حالا این حرکت را برای سمت مخالف انجام دهید.
کشش سر و گردن به جلو و عقب
سر خود را به آرامی پایین بیاورید. طوری که چانه شما با قفسه سینه تماس پیدا کند. در این حالت کشش کمی پشت گردن خود احساس خواهید کرد. سعی کنید فشار زیادی بر گردن خود وارد نکنید.تا حدود 10 ثانیه در این حالت بمانید، سپس سر خود را به آرامی بالا بیاورید. این حرکت را تا پنج بار می توانید تکرار کنید.
ورزش تقویتی
با تقویت عضلات ستون فقرات با عضلات قوی حمایت شده و فشار اضافی از روی آن ها برداشته می شود.
تقویت عضلات گردن با فشار سربه طرفین
روش های تقویتی به صورت فشاری هستند. برای انجام این روش کف دست راست خود را بر روی سمت راست سر بگذارید. با دستتان کمی فشار به سر وارد کنید. در مقابل با سرتان هم به دست فشار مستقیم و ملایم وارد کنید. حدود 5 ثانیه در همین وضعیت بمانید. برای طرف دیگر سر هم همین حرکات را اجرا کنید. برای هر سمت می توانید سه بار آن را انجام دهید.
تقویت عضلات گردن با فشار سر به جلو و عقب
انگشتان دستتان را در هم قلاب کنید. دست قلاب شده را پشت سرتان ببرید. کمی با دستتان به سر فشار آورید. حالا با سرتان هم همان فشار متقابل را به دست وارد کنید. تا حدود 10 ثانیه در این وضعیت بمانید. این حرکت را تا پنج الی شش بار می توانید انجام دهید.
انواع ورزش دیسک گردن
انواع ورزش های دیسک گردن که هر یک با هدف خاصی انجام می شوند :
- ورزش کششی: برای بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش عضلانی.
- ورزش تقویتی: برای ساختن استقامت در عضلات گردن و شانه.
- ورزش وضعیتی: برای اصلاح و حفظ همراستایی صحیح بدن.
- ورزش هوازی: فعالیتهای کمضربه برای بهبود تناسب کلی و کاهش استرس.
برای ورزش های دیسک گردن مقاله فیزیوتراپی گردن را مطالعه بفرمایید. در این مقاله 10 ورزش گردن برای درمان گردن درد همراه با عکس آورده شده است.
درمان دیسک گردن در خانه
با رعایت مطالب زیر به درمان دیسک گردن خود کمک کنید
- حفظ وضعیت صحیح بدن: استفاده از مبلمان ارگونومیک و استراحتهای منظم برای جلوگیری از کشیدگی طولانی مدت گردن.
- استفاده از پکهای حرارتی یا سرد: برای مدیریت درد و التهاب طبق توصیه فیزیوتراپیست.
- فعال ماندن: شرکت در فعالیتهای ملایمی که گردن را تحت فشار قرار نمیدهند.
- پیروی از برنامه تمرینات خانگی: که توسط فیزیوتراپیست ارائه شده است تا جلسات کلینیکی را تقویت کند.
پیشگیری از تشدید علائم دیسک گردن
اگر دچار تشدید علائم شدید، مهم است که استراحت کنید و از فعالیتهایی که درد را تشدید میکنند، اجتناب کنید. استفاده از پکهای یخ یا گرم طبق توصیه فیزیوتراپیست، انجام کششهای ملایم و استفاده از داروهای مسکن بدون نسخه در صورت لزوم میتوانند به مدیریت علائم کمک کنند. همیشه با فیزیوتراپیست خود مشورت کنید تا توصیههای خاصی برای وضعیت شما ارائه دهند.
سؤالات متداول فیزیوتراپی دیسک گردن
فیزیوتراپی با کاهش درد، بهبود حرکت و تقویت عضلات گردن کمک میکند. تکنیکها شامل درمان دستی، تمرینات، اصلاح وضعیت بدن و استفاده از گرما، سرما یا تحریک الکتریکی هستند.
در جلسه اول، فیزیوتراپیست یک ارزیابی کامل انجام میدهد که شامل بررسی تاریخچه پزشکی، معاینه فیزیکی و احتمالاً برخی تستهای اولیه برای ارزیابی دامنه حرکتی، قدرت و سطح درد شما است. سپس، برنامه درمانی شخصیسازی شدهای بر اساس شرایط و نیازهای خاص شما ایجاد میکنند.
فیزیوتراپی نباید دردناک باشد. در حالی که ممکن است در آغاز برخی تمرینات احساس ناراحتی کنید، فیزیوتراپیستها سعی میکنند درد را به حداقل برسانند و قابل مدیریت کنند. مهم است که هرگونه درد را به فیزیوتراپیست خود اطلاع دهید تا تنظیمات لازم انجام شود.
مدت زمان بر اساس شدت دیسک و پیشرفت فرد متفاوت است. معمولاً یک دوره درمانی ممکن است از چند هفته تا چند ماه طول بکشد، با جلساتی که 1-3 بار در هفته برگزار میشود.
در بسیاری از موارد، فیزیوتراپی میتواند به طور مؤثر علائم را مدیریت کرده و عملکرد را بهبود بخشد و احتمالاً نیاز به جراحی را کاهش دهد. با این حال، این بستگی به شدت دیسک و واکنش فرد به درمان دارد.
لباسهای راحت و آزاد که امکان حرکت آسان را فراهم میکنند، بپوشید. لباسهای ورزشی مانند شورت، تیشرت و کفشهای ورزشی توصیه میشود.
فیزیوتراپی به طور کلی ایمن است. با این حال، تکنیکهای نادرست یا تمرینات زیاد میتوانند علائم را تشدید کنند. مهم است که دستورات فیزیوتراپیست را دنبال کنید و هر واکنش نامطلوبی را بلافاصله گزارش دهید.
بله، اما ممکن است نیاز به تغییر برخی فعالیتها داشته باشید تا از تشدید وضعیت خود جلوگیری کنید. فیزیوتراپیست شما میتواند راهنماییهایی در مورد چگونگی تنظیم فعالیتهای خود برای حمایت از بهبودی ارائه دهد.
بهبودی ممکن است در چند جلسه اولیه مشاهده شود، اما پیشرفت قابل توجه ممکن است چند هفته طول بکشد. تداوم در انجام تمرینات و رعایت توصیههای فیزیوتراپیست اثربخشی درمان را افزایش میدهد.
اگر می خواهید از بیمه پزشکی خود استفاده کنید باید از سمت یک متخصص فیزیوتراپی ارجاع داده شوید
بله، استرس و اضطراب میتوانند درد و تنش در گردن و شانهها را تشدید کنند. استفاده از تکنیکهای مدیریت استرس مانند تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن و تکنیکهای آرامشبخش میتوانند درمان فیزیوتراپی شما را تکمیل کرده و نتایج کلی را بهبود بخشند.
نتیجه گیری
فیزیوتراپی دیسک گردن برای کاهش درد و سفتی عضلات گردن انجام می شود. فیزیوتراپی دیسک گردن به دو روش فعال و غیر فعال تقسیم می شود. در روش فعال بیمار در انجام حرکات ورزشی نقش مستقیم دارد. در روش غیر فعال، فیزیوتراپ با روش های درمانی به کاهش درد در بیمار کمک می کند. در کل فیزیوتراپی با اصلاح ساختار ستون فقرات، فشار و استرس اضافی را از روی دیسک ها برداشته و باعث کاهش درد و بهبود وضعیت بیمار می شود.