نحوه صحیح نشستن پشت میز

یاد گیری صحیح نشستن پشت میز بسیار حائز اهمیت است. در حالی که نشستن طولانی مدت می تواند به بدن و ستون فقرات شما آسیب بزند، اکثر مردم  در طول روز و حین نشستن پشت میز وضعیت بدنی بدی دارند و طرز درست آن را نمی دانند. نشستن تمام روز در پشت میز کار، کامپیوتر و وسایل الکترونیکی، بدن ما را تحت تاثیر قرار می دهد و می تواند به بیماری های گردن و کمر منجر شود.

02:40
truncate dir-rtl

چگونگی نشستن پشت میز

عوارض و خطرات نشستن طولانی مدت

بسیاری از مشاغل مستلزم این هستند که تمام روز را پشت میز بنشینید. همیشه نمی توان بلند شد و فعال ماند.  تحقیقات نشان داده است که نشستن طولانی مدت می تواند خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد ممکن است منجر به لخته شدن خون در پاها شود، همچنین اعصاب را منقبض می کند، باعث کمردرد می شود و اندام های شکمی را فشرده می کند که منجر به  ضعیف شدن فرایند هضم می شود.

وضعیت صحیح نشستن پشت میز

وضعیت صحیح نشستن در کنار کامپیوتر برای کمر و سلامتی شما مهم است. چند دستورالعمل ساده وجود دارد که می توانید برای داشتن یک وضعیت صحیح کامپیوتری از آنها پیروی کنید.

  • پاهای خود را صاف روی زمین یا زیرپایی قرار دهید.
  • پاها، زانوها و مچ پاها را روی هم قرار ندهید.
  • فاصله کمی بین زانوهای خود و نشیمنگاه صندلی قرار دهید.
  • زانوهای شما باید در همان ارتفاع باسن یا کمی پایین تر باشند.
  • مچ پاها باید جلوی زانوهای شما باشد.
  • شانه های خود را شل کنید.
  • روی میز خود روی آرنج‌ها تکیه ندهید.
  • زانوها و ساعدها باید موازی با زمین باشند.
  • آرنج ها باید در کنار شما باشد و فاصله زیادی از شما نداشته باشند.
  • صاف بنشینید و به یک طرف خم نشوید.
  • وضعیت صحیح نشستن در کنار کامپیوتر برای کمر و سلامتی شما مهم است
  • ارتفاع صفحه نمایشگر باید همراستا با  چشم  شما باشد. در صورت نیاز از پایه مانیتور استفاده کنید.
  • مانیتور باید به اندازه یک بازو فاصله داشته باشد.
  • پشت شما باید روی پشتی صندلی یا تکیه گاه قرار گیرد.
  • هر ساعت 10 دقیقه استراحت کنید و بلند شوید و حرکت کنید. تمرینات گردن را انجام دهید تا از درد یا فشار گردن جلوگیری کنید.
  • صفحه کلید خود را در فاصله 10 تا 15 اسانتی متری از لبه میز خود قرار دهید تا مچ دست شما جایی برای استراحت داشته باشد.
  • از ماوس و موس پد ارگونومیک برای جلوگیری از کشیدگی مچ دست استفاده کنید.
  • وسایلی که اغلب استفاده می‌کنید، مانند خودکارها و منگنه‌تان را در نزدیکی خود نگه دارید تا مجبور نباشید برای تهیه آن‌ها کشش و چرخش زیادی داشته باشید. .
  • اگر زیاد با تلفن صحبت می کنید از هدست هندزفری استفاده کنید.
  • از یک پایه اسناد استفاده کنید تا مجبور نباشید به پایین نگاه کنید و گردنتان را تحت فشار قرار دهید در نگاه کردن به مویال هم همین طور است باید گوشی را روبه روی صورتتان نگه دارید.
  • ساعد شما باید در زاویه 90 درجه نسبت به بازوها باشد. بالا یا پایین بودن بیش از حد صفحه کلید و ارتفاع میز می تواند باعث درد آرنج و شانه شود.
نحوه صحیح نشستن پشت میز

چگونه از درست نشستن خود مطمئن می شوید؟

  • صاف نگه داشتن پاها یا قرار دادن آنها روی زمین یا زیرپایی.
  • اجتناب از عبور از زانو یا مچ پا
  • ایجاد فاصله کوچکی بین پشت زانو و صندلی.
  • قرار دادن زانوها در همان ارتفاع یا کمی پایین تر از باسن.
  • قرار دادن مچ پا در جلوی زانو.

برای اصلاح وضعیت نشستن خود، فیزیوتراپی گردن و فیزیوتراپی کمر با ما تماس بگیرید. فیزیوتراپی پارسه بهترین خدمات فیزیوتراپی را در محیط آرام برای شما ارائه می کند.

فیزیوتراپی با بیمه سلامت توسط دکتر اکبری-Recovered

فیزیوتراپی پارسه با اکثر بیمه ها طرف قرارداد است و می توانید بسته به نوع بیمه خود به صورت رایگان و یا پرداخت حداقل هزینه درمان شوید. در مورد بیمه های طرف قرارداد فیزیوتراپی پارسه بیشتر یخوانید. در کلینیک پارسه تعرفه فیزیوتراپی برای بیمه های پایه رعایت می شود.

ارتفاع مناسب وسایل برای نشستن صحیح پشت میز

یافتن بهترین حالت برای نشستن پشت میز در تمام طول روز مهم است. وضعیت نامناسب در واقع می تواند شکل ستون فقرات شما را تغییر دهد و باعث مشکلات فیزیکی شود. با سرمایه گذاری در محصولات ارگونومیک مانند صندلی، موس، پد ماوس، پایه مانیتور یا حتی میز ایستاده می توانید در مسیر بهبود وضعیت بدنی خود به شما کمک کند.

چگونه بدون پشتی صندلی به درستی بنشینیم

چگونه بدون پشتیبان به درستی بنشینیم؟

هنگام نشستن بدون تکیه گاه پشتی صندلی، مهم است که به سمت جلوی صندلی بنشینید . بیش از نیمی از ساق پا باید از سطح صندلی جدا باشد. همچنین ارتفاع صندلی باید کمی بالاتر از زانو باشد. ترکیب این دو متغیر باعث می شود وزن بیشتری به پاها بیفتد.

در بازار کار امروز نشستن تمام روز یک امر عادی است. اگر بیشتر وقت خود را نشسته می گذرانید، مراقب خود باشید. یاد بگیرید که چگونه وضعیت بدن خود را بهبود بخشید و از صدمات و فشارهای قابل پیشگیری جلوگیری کنید. با رعایت نکات بالا می توانید به وضعیت بدنی خوبی برسید.

سوالات متداول صحیح نشستن

زاویه بازوها،آرنج و زانوها برای نشستن صحیح چگونه باشد؟

برای وضعیت صحیح نشستن، پاهای شما باید روی زمین قرار گیرند و زانوها باید در زاویه 90 درجه باشند . دسته های صندلی اداری را به اندازه کافی بالا تنظیم کنید تا بازوها در آرنج نیز زاویه 90 درجه داشته باشند و ساعد شما به راحتی روی تکیه گاه ها قرار بگیرد.

چگونه نشستن را راحت تر کنیم؟

جدا از اتخاذ وضعیت مناسب، در اینجا هشت راه برای راحت تر کردن خود در هنگام نشستن پشت میز آورده شده است.

  • کمر خود را حمایت کنید.
  • اضافه کردن یک بالشتک صندلی را در نظر بگیرید.
  • مطمئن شوید که پاهایتان آویزان نیست.
  • از استراحتگاه مچ دست استفاده کنید.
  • مانیتور خود را تا سطح چشم بالا ببرید.
  • اسناد را در سطح چشم نگه دارید.

نتیجه گیری

اگر برای مدت طولانی بنشینید، می توانید به بدن خود آسیب وارد کنید. لازم است با ورزش عضلات خود را قوی کنید و با درست نشستن از ایجاد درد و انحرافات ستون فقرات خود پیشگیری کنید.

مطالب مرتبط
دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *