فیزیوتراپی خار پاشنه بهترین روش درمان خار پاشنه است. خار پاشنه یک برجستگی استخوانی است که زیر استخوان پاشنه ایجاد می شود. این عارضه درد بسیاری به خصوص هنگام راه رفتن ایجاد می کند. فیزیوتراپی برای کاهش درد و اثرات خار پاشنه مفید بوده و کمک می کند تا فرد بتواند زندگی فعال خود را ادامه دهد. در فیزیوتراپی از روش های متفاوتی برای درمان خار پاشنه استفاده می شود. در ادامه به طور دقیق درباره تکنیک های مورد استفاده در فیزیوتراپی صحبت شده است. با ما همراه باشید.
فیزیوتراپی چگونه به درمان خار پاشنه کمک می‌کند؟
فیزیوتراپی کاملا خار پاشنه را درمان نمی کند، ولی در کاهش التهاب و ورم ناشی از خار پاشنه موثر است. علائم بیماری با فیزیوتراپی تا حد قابل توجهی بهبود می یابد.
فیزیوتراپی خار پاشنه تکنیک های متعددی دارد. تمامی تکنیک ها منجر به کاهش التهاب و ناراحتی پاشنه شده و سبب افزایش انعطاف پذیری می شود.
بیشتر بخوانید: گزگز پا
درمان خار پاشنه
درمان خارپاشنه با فیزیوتراپی توسط دکتر محمود اکبری
معاینات لازم پیش از فیزیوتراپی خار پاشنه
ابتدا بیمار مبتلا به خارپاشنه توسط فیزیوتراپیست معاینه و مشاوره می شود. متخصص فیزیوتراپیست عدم تعادل عضلانی پا و مچ وپا و علت بروز این کار را بررسی می کند، سپس متناسب با آن از یک یا چند تکنیک فیزیوتراپی مناسب برای درمان خار پاشنه استفاده می کند.
بیشتر بخوانید: روماتیسم مفصلی یکی از دلایل بروز خارپاشنه
تکنیک‌های فیزیوتراپی برای درمان خار پاشنه
متخصص فیزیوتراپی الگوی درد و عوامل بروز درد را شناسایی می کند. سپس طبق آن یک طرح درمانی برای درمان موثر خار پاشنه تهیه می کند. این طرح درمانی شامل چند تکنیک فیزیوتراپی برای درمان خار پاشنه است. از جمله:
شاک ویو تراپی
شاک ویو تراپی یک تکنیک درمانی در فیزیوتراپی است. در این روش بیماران در معرض امواج صوتی پر قدرت قرار می گیرند. این امواج صوتی با بافت نرم ملتهب شده پاشنه پا برخورد می کنند و سبب شروع فرآیند التیام بخش خار پاشنه می شوند. این فرآیند برای ترمیم و بازسازی بافت پا ضروری و مناسب است.
لیزر پرتوان
لیزرتراپی و استفاده از لیزرپرتوان یک روش درمان غیر تهاجمی برای درمان این عارضه است. در این تکنیک، لیزر با ارسال انرژی نور سبب التیام بخشی سلول های پا می شود. این انرژی سبب شروع فرآیند التیام بخش دردهای مزمن پاشنه پا می شود.
بیشتر بخوانید: لیزر تراپی چیست و چرا در فیزیوتراپی کاربرد دارد؟!
تکار تراپی
تکار تراپی یک تکنیک درمانی مبنی بر گرما درمانی است. در این تکنیک با استفاده از امواج رادیویی، حرارت در داخل بدن ایجاد شده و سبب کاهش درد خار پاشنه می شود. تکارتراپی با نام های دیگری چون انتقال الکتریکی خازنی و مقاومتی نیز شناخته می‌شود. تکار تراپی بر جریان خون اثر گذاشته و سبب ترمیم بافت و درمان خار پاشنه می شود.
تمرینات ورزشی و کششی
حرکات ورزشی و کششی طبق تاییدیه فیزیوتراپیست، باعث بهبود خار پاشنه می شود. تمرینات ورزشی و کششی شامل تمرینات زیر است:
کشش کف پا
اول صبح هنگامی که تازه از خواب بیدار شده و روی تخت نشستیید، کشش کف پا برای شما مناسب است. در خواب عضله پلانتار فاسیایی منقبض و سفت می شود. این نرمش کششی، این عضله را تحت کشش قرار می دهد. کشش کف پا به شکل زیر انجام می شود:
- پنجه پا را با دست بگیرید و به طرف استخوان ساق پا بکشید.
- حدود 30 ثانیه در این حالت بمانید.
- کشش را برای هر پا دو یا سه بار انجام بدهید.
تمرین روی استپ
تمرین روی استپ، کشش عمیقی به ساق پا وارد می کند و سبب افزایش توانایی حرکتی و کاهش درد می شود. تمرین روی استپ
به شکل زیر انجام می شود:
- سینه پا را به گونه‌ای روی لبه پله یا استپ بگذارید، که پاشنه از پله آویزان شود.
- سپس پاشنه را به آرامی تا جایی که می‌توانید، پایین بیاورید.
- 15 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید.
- این حرکت را برای هر پا، دو تا چهار بار انجام بدهید.
گرفتن حوله با انگشتان پا
این حرکت کششی، قوس کف پا را تحت کشش قرار داده و تقویت می کند و سبب افزایش انعطاف پذیری می شود. این حرکت به روش زیر انجام می شود:
- ابتدا حوله کوچکی را زیر پا گذاشته،
- سپس انگشتان پا را جمع کرده و حوله را با انگشتان پا بگیرید.
- در ادامه پا را از روی زمین بلند کنید و حوله را رها کنید.
- انگشتان پا را تا جایی ممکن از هم باز کنید.
- چند ثانیه در این حالت بمانید.
کشش کف پا به کمک دیوار
این حرکت کششی، سبب وارد کردن کششی عمیق به ساق پا و پاشنه پا می شود. در ادامه گرفتگی پا و پایین پا برطرف می شود و توانایی حرکتی افزایش می یابد. این روش طبق مراحل زیر انجام می شود:
- با فاصله از دیوار بایستید و پای چپ را مقابل پای راست بگذارید.
- سپس زانوی چپ را کمی خم کرده و به سمت دیوار خم شوید.
- وزن‌تان را به آرامی روی پای چپ بیاندازید.
- همان‌طور که پاشنه راست را از روی زمین بلند می‌کنید، زانوی راست را صاف نگه دارید.
- 15 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید.
- حرکت را دو تا پنج بار برای هر پا تکرار کنید.
بیشتر بخوانید: درمان پیچ خوردگی مچ پا در فیزیوتراپی
اسکات با تکیه به دیوار
این جرکت برای افزایش انعطاف پذیری و قدرت پا و ساق پا مناسب است. انجام این روش طبق مراحل زیر است:
- از پشت محکم به دیوار چسبیده و در حالت اسکات قرار بگیرید.
( در این حالت مفصل ران باید جلوتر از زانو باشد و مچ پاها دقیقا زیر زانوها باشد)
- سپس هر دو پاشنه را به آرامی از روی زمین بلند کنید.
- چند ثانیه در این حالت باقی بمانید، سپس پاها را به حالت اولیه برگردانید.
- این حرکت را در دو یا سه ست 12 مرتبه‌ای انجام بدهید.
کشش پا با استفاده از باند
این حرکت کششی، عضلات ساق پا را کشیده و سبب کاهش درد می شود. این حرکت ورزشی با کش وزشی یا بند یوگا قابل انجام است. در صورتی که کش ورزشی ندارید، می توانید از حوله استفاده کنید.
- ابتدا روی صندلی بنشینید یا روی تخت به پشت دراز بکشید.
- سپس بند را زیر قوس کف پا قرار داده و دو سر بند را با دست بگیرید.
- در ادامه پا را به کمک بند بکشید و به سمت استخوان ساق پا خم کنید.
- 15 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید.
- این حرکت را برای هر پا، 5 بار انجام بدهید.
ماساژ کف پا با توپ گلف
این حرکت کششی باعث کشیده شدن و در ادامه شل شدن فاسیای کف پا می شود و سبب کاهش درد پاشنه پا می شود. این حرکت به روش زیر انجام می شود:
- توپ گلف را زیر پا بغلتانید.
- به مدت یک دقیقه این حرکت را انجام دهید.
- این حرکت را برای هر پا، دو یا سه بار تکرار کنید.
بیشتر بخوانید: درد سیاتیک چیست وچگونه توسط فیزیوتراپی درمان می شود؟!
نتیجه گیری:
فیزیوتراپی خار پاشنه برای درمان خار پاشنه مناسب است.
فیزیوتراپی خار پاشنه، تکنیک های مختلفی دارد.
تکنیک های فیزیوتراپی به صورت ترکیبی برای درمان مناسب است.
سوالات متداول فیزیوتراپی خار پاشنه
هزینه دقیق فیزیوتراپی خار پاشنه توسط متخصص فیزیوتراپیست براساس تعداد جلسات، موقعیت مرکز، مهارت فیزیوتراپی و.. مشخص می شود.
تعداد جلسات براساس نظر فیزیوتراپیست مشخص می شود معمولا 4 تا 6 جلسه برای درمان کافی است.
بله. برای مدت کوتاهی می توانید راه بروید.
خیر. فیزیوتراپی صرفا جهت درمان خار پاشنه می شود.
نمی‌توان یک روش یا تکنیک دقیق برای درمان خار پاشنه انتخاب کرد. تمامی تکنیک ها در کنار هم کمک کننده هستند.