فیزیوتراپی گودی کمر

گودی کمر یا هایپرلوردوز وضعیتی است که در آن انحنای کمر به اندازه‌ای بیش از انحنای طبیعی می‌شود. این ناحیه از ستون فقرات، که درست بالای باسن قرار دارد، به عنوان ستون فقرات کمری نیز شناخته می‌شود. به طور معمول، این ناحیه دارای انحنای ملایمی است، اما در مورد هایپرلوردوز، این انحنا به شکل C شدیدتری در می‌آید.

علائم گودی کمر چیست؟

انحنای زیاد ستون فقرات ناشی از هایپرلوردوزیس بر ستون فقرات و بافت‌های نرم در قسمت پایین کمر فشار وارد می‌کند. این می‌تواند باعث درد، سفتی و خشکی در قسمت پایین کمر شود. درد ممکن است با حرکت بدتر شود. مطالعات نشان داده‌اند که همه افراد مبتلا به هایپرلوردوز کمردرد را به عنوان علامت ندارند. اما، در صورت عدم درمان، هایپرلوردوز می‌تواند باعث آسیب دائمی به ناحیه‌ای از ستون فقرات شود که تحت تاثیر قرار گرفته است.

یکی از مواردی که گودی کمر  را از سایر علل بالقوه کمردرد متمایز می‌کند، یک نشانه غیرمعمول از وضعیت نامناسب است. یک انحنای قابل توجه در کمر. این انحنا می‌تواند باعث شود که قسمت پایین شکم و باسن از نمای جانبی برجسته‌تر به نظر برسد.

چه چیزی باعث گودی کمر می‌شود؟

مانند بسیاری از انواع دیگر کمردرد، عوامل مختلفی وجود دارد که می‌تواند منجر به هایپرلوردوز شود. شایع‌ترین علت، وضعیت نامناسب بدن است، به ویژه هنگامی که با گذراندن زمان طولانی در وضعیت نشسته همراه باشد. در حالت نشسته، عضلات کمر وظیفه حمایت از ستون فقرات را بر عهده دارند، اما بدون کمک عضلات مرکزی قوی، عضلات پشت شما می‌توانند بیش از حد سفت شوند و به مرور زمان ستون فقرات را از حالت، تراز خارج کنند.

چربی اضافی در شکم و باسن، که اغلب ناشی از چاقی است، می‌تواند به ستون فقرات فشار وارد کند که باعث خم شدن آن می‌شود و خطر هیپرلوردوزیس را افزایش می‌دهد. در حالی که آسیب‌های ورزشی و دویدن به طور کلی به هایپرلوردوزیس کمک نمی‌کند، فقدان ورزش می‌تواند عاملی در ایجاد این درد و سایر انواع کمردرد باشد. عضلات مرکزی اطراف شکم و لگن به حمایت از ستون فقرات کمک می‌کنند و اگر ضعیف باشند می‌تواند منجر به افزایش خطر کمردرد یا آسیب دیدگی کمر شود. در برخی موارد، هایپرلوردوز می‌تواند بدون هیچ یک از این عوامل در نتیجه یک مشکل زمینه‌ای ستون فقرات رخ دهد.

بیشتر بخوانید: بیمه های طرف قرارداد فیزیوتراپی پارسه

عوارض بالقوه گودی کمر

مطالعات نشان می‌دهد که هایپرلوردوز می‌تواند خطر استئوآرتریت یا بیماری دژنراتیو مفصل را افزایش دهد. در حالی که ارتباط بین این دو نیاز به بررسی بیشتر دارد، فشار ناشی از افزایش انحنای ستون فقرات بر روی دیسک‌های ستون فقرات ممکن است برای آسیب طولانی‌مدت کافی باشد.

علائمی وجود دارد که می‌تواند همراه با هایپرلوردوز باشد اما ممکن است نشان دهنده یک مشکل اساسی جدی‌تری باشد. اگر دچار اسپاسم عضلانی، بی‌حسی یا سوزن‌سوزن شدن در پشت، بازوها، یا پاها، یا از دست دادن کنترل روده یا مثانه هستید، باید به پزشک متخصص مراجعه کنید تا منبع علائم را مشخص کند تا بتوانید آنها را به طور مناسب درمان کنید.

فیزیوتراپی برای درمان گودی کمر

فیزیوتراپی می‌تواند با تقویت عضلات شکم و پشت، بهبود انعطاف‌پذیری و آموزش وضعیت صحیح بدن به کاهش گودی کمر کمک کند. تمرینات و تکنیک‌های مختلفی مانند تمرینات تقویتی، کششی و تکنیک‌های مانوال درمانی توسط فیزیوتراپیست انجام می‌شود.

انواع تمرینات فیزیوتراپی برای گودی کمر

• تمرینات تقویتی: تقویت عضلات شکم، پشت و لگن برای حمایت بهتر از ستون فقرات.
• تمرینات کششی: کشش عضلات کمر، همسترینگ و عضلات خم کننده لگن.
• تمرینات تعادلی و وضعیت بدن: آموزش نحوه درست ایستادن، نشستن و بلند شدن برای جلوگیری از افزایش گودی کمر

تمرینات فیزیوتراپی برای هایپرلوردوزیس

گودی کمر  می‌تواند ناشی از ورزش نکردن یا فقدان قدرت لازم در عضلات حمایت کننده کمر باشد. حتی ورزشکاران حرفه‌ای نیز با توجه به نیازهای ورزشی خود می‌توانند این امر را بهبود بخشند.

اما، مطالعات نشان داده‌اند که فیزیوتراپی یک درمان بسیار مفید برای هایپرلوردوزیس و به طور کلی برای وضعیت نامناسب بدن است.

بسته به سطح کمردرد، فیزیوتراپیست شما ممکن است درمان‌های غیرفعالی مانند سوزن خشک یا گرما و سرما درمانی را نیز توصیه کند.

همچنین ممکن است انجام فعالیت‌های کم‌تأثیر را در نظر بگیرید که قدرت و انعطاف‌پذیری شما را برای حمایت از کمر افزایش می‌دهد. برخی از نمونه‌های عالی از این فعالیت‌ها، یوگا یا پیلاتس هستند.

گنجاندن تمرینات خانگی در برنامه روزانه شما می‌تواند به تقویت عضلات و کاهش علائم کمک کند. فقط مطمئن شوید که قبل از شروع ورزش، بدن خود را گرم کنید تا خطر آسیب را کاهش دهید.

بیشتر بخوانید: بهترین متخصص فیزیوتراپی تهران

اکنون، در اینجا چند تمرین عالی برای درمان گودی کمر  گودی کمر وجود دارد:

1. حرکت “حشرات مرده” Dead Bug

این تمرین برای کشش کمر و همچنین تقویت عضلات مرکزی بدن مفید است و می‌تواند به تسکین کمردرد کمک کند. برای انجام این تمرین، به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. پاها را صاف کرده و در زاویه 90 درجه قرار دهید. شانه‌های خود را به سمت پایین بکشید و بازوهای خود را مستقیماً بالا ببرید، به طوری که مشت‌ها رو به روی یکدیگر باشند. پاهای خود را بالا بیاورید تا زانوهایتان بالاتر از باسن باشند. بدن شما باید شکلی زیگزاگ ایجاد کند. نفس خود را بیرون دهید و بازوی چپ خود را مستقیماً بالای سر و پای راست را به طور مستقیم پایین بیاورید. آن‌ها را تا نزدیکی زمین پایین بیاورید. سپس نفس بکشید و آن‌ها را به حالت اولیه برگردانید و دو اندام دیگر را پایین بیاورید.

2. حرکت “بالا بردن دست و پا Arm And Leg Raises”  

این تمرین باعث تقویت مرکز، باسن و پشت می‌شود تا ثبات و وضعیت بدن بهبود یابد. اگر درد لگن نیز تجربه می‌کنید، این تمرین می‌تواند مفید باشد. برای انجام این حرکت، از حالت چهار دست و پا شروع کنید و دست و پای مخالف را به طور همزمان بالا بیاورید تا در راستای ستون فقرات قرار گیرند و سپس آن‌ها را به حالت اولیه برگردانید. این تمرین را به تعداد مساوی از هر طرف تکرار کنید.

3. اسکات Squats

اسکات روی همسترینگ، باسن، و چهار ران شما کار می‌کند و به تعادل و تحرک و همچنین تقویت این عضلات کمک می‌کند. برای شروع اسکات، با ایستادن در حالی که پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و بازوها را در کناره‌های خود قرار دهید، شروع کنید. سپس به حالت نشسته عقب بنشینید، مانند یک صندلی خیالی، و بازوهای خود را در مقابل خود دراز کنید. زانوها و انگشتان پا را در یک راستا نگه دارید و به پایین آوردن خود ادامه دهید تا ران‌هایتان موازی با زمین شوند. برای بازگشت به حالت اولیه، پاشنه‌های خود را فشار دهید و به حالت ایستاده برگردید.

4. کرل آپ Curl Ups

کرل آپ یک تمرین فیزیوتراپی رایج است که ناحیه شکم شما را هدف قرار می‌دهد. برای انجام این تمرین، صاف به پشت دراز بکشید، پاها را با زاویه 90 درجه خم کنید و دست‌ها را روی سینه خود ضربدری کنید. سپس بالاتنه خود را با استفاده از عضلات شکم بلند کنید تا نیمه و سپس به حالت اولیه برگردید.

5. تخته و تخته جانبی Planks And Side Planks

تمرینات پلانک با سایر تمرینات موجود در این لیست متفاوت است زیرا با استفاده از نگه داشتن برای مدت زمان طولانی (معمولاً سی ثانیه تا یک دقیقه) به جای تکرارهای زیاد یک حرکت، روی عضلات مرکزی کار می‌کنند.

این تمرینات فیزیوتراپی برای گودی کمر می‌تواند به بهبود وضعیت بدن و کاهش درد کمک کند. قبل از شروع هر برنامه ورزشی، حتماً با فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.

برای انجام تمرین پلانک پایین، ابتدا با قرار دادن آرنج‌ها و زانوها روی زمین و قرار دادن بدن در یک خط مستقیم بین آن‌ها شروع کنید. برای حرکت به سمت بالا در حالت نگه‌داری، انگشتان پا را جمع کنید و زانوهای خود را بلند کنید تا بدن خود را در یک خط مستقیم قرار دهید. سپس، از عضلات مرکزی بدن خود برای صاف نگه داشتن بدن در طول مدت نگه‌داری استفاده کنید و مطمئن شوید که گردن خود را در یک راستا با بقیه ستون فقرات خود نگه دارید.

تمرین پلانک بالا شبیه به پلانک پایین است اما با وزنه روی دست‌ها به جای ساعد انجام می‌شود، مانند حالت قبل از شروع حرکت فشار به بالا.

برای انجام تمرین پلانک جانبی، ابتدا به یک طرف بدن خود دراز بکشید و پاهای خود را بکشید. برای نگه‌داری، با فشار دادن شانه و یک ساعد روی زمین تا زمانی که بدن شما یک خط مستقیم از سر تا پا را تشکیل دهد، عمل کنید. این تمرین باید مانند حرکت بالا بردن دست و پا، در هر دو طرف تکرار شود.

قرار ملاقات خود را با فیزیوتراپی پارسه همین امروز رزرو کنید.

چگونه می‌توانم از بدتر شدن گودی کمر جلوگیری کنم؟

برای جلوگیری از بدتر شدن گودی کمر، می‌توانید این نکات را رعایت کنید:

– حفظ وضعیت صحیح بدن: هنگام نشستن، ایستادن و خوابیدن وضعیت صحیح بدن را رعایت کنید.

– تمرینات منظم: تمرینات تقویتی و کششی منظم را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

– استفاده از کفش‌های مناسب: کفش‌های راحت و مناسب بپوشید که به حفظ تعادل و وضعیت صحیح بدن کمک کنند.

– اجتناب از نشستن طولانی مدت: هر یک ساعت یکبار از جای خود بلند شوید و کمی حرکت کنید.

– حفظ وزن مناسب: وزن مناسب خود را حفظ کنید تا فشار اضافی به کمر وارد نشود.

سؤالات متداول فیزیوتراپی گودی کمر